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减肥不成功,可能是错了这五条

日照好健客健身俱乐部 2017-08-26 22:08:06

最近,好多会员问我

我在教练的带领下训练很努力,

饮食也是按照计划来,非常健康

为什么减脂还是没有达标呢?

好吧,今天我们就来聊聊

健身减肥中最常见的5大误区!

减肥不成功,可能是错了这五条(图1)

1.摄入营养不够

很多人减肥时,刚开始过度节食,时常感觉疲劳,血糖降低。其实过度节食,不但不会减脂,反而会使身体发出警报,大量储存脂肪,而当你锻炼时,就会消耗肌肉来补充能量。

所以,需要合理的减少卡路里的摄入,而不是一味的少吃甚至不吃。

减脂,很简单的就是摄入的热量<消耗的热量。如果每天消耗的热量是2000大卡,那么摄入的热量应该是1800大卡,也就是,摄入的热量=消耗热量-消耗热量X10%。

饮食状况需要根据自身的锻炼情况做调整,如果饮食计划开始的两周内,体重没有变化或者变化很小,那就要进行调整。

俗话说“不吃饱了哪有力气减肥啊?”

减肥不成功,可能是错了这五条(图2)

2.零食没有计入摄入总量中

如果你每天摄入2000大卡的热量,那是不是全天的每一口食物都计算在内呢?

不要觉得吃一点点没有太大关系,可能就是每天多的这些热量,导致你的脂肪迟迟减不下去。

不管是一颗坚果,还是一口巧克力,一口冰淇淋,都要列入每天热量摄入总量中。如果每周有欺骗餐的计划,那么在日常的饮食中更加要严格控制。

说!是不是又偷吃零食了?

减肥不成功,可能是错了这五条(图3)

3.高热量的调味料

都知道减脂要吃“草”(沙拉)。

沙拉确实很好,新鲜的蔬菜,搭配蛋白质丰富的肉类,再加上水果和少许坚果,就是一顿丰富又饱腹的减脂餐。但是,你有想过沙拉酱的热量又多少吗?减脂的沙拉搭配高热量的沙拉酱,反而不利于减脂。

还有黑胡椒酱热量也很高,如果要吃黑胡椒味,不妨用研磨黑胡椒碎来制作,口感更好。

选择一个你喜欢且热量低的调味料很简单,那就是越简单的调味料,热量越低。

4.饮料

可能很多人都会说,减脂都已经戒掉碳酸饮料了,喝的都是运动饮料或者果汁饮料。

其实,售卖的很多果汁都是打着健康的旗号,来吸引消费者的眼球。果汁饮料中真正的纯果汁含量很少,更多的是糖、水、浓缩果汁、其它添加剂等兑出来的,不仅没有水果的营养素,热量还高。

再说运动饮料,这种饮料的含糖量并不少于碳酸饮料,而且其中的电解质很少,根本就是热量炸弹。

不管功能多好的饮料,都不如喝水。

5.忌讳健康的脂肪

很多人一听到脂肪就害怕了,其实合理的健康脂肪,也是摄入的营养物质中不可缺少的一部分。

健康的脂肪(也就是不饱和脂肪酸)摄入,不仅能够帮助你吸收脂溶性维生素,还能平衡身体激素,还能为肌肉工作时提供能量。

健康的脂肪可以从橄榄油、坚果、种子、三文鱼等深海鱼中摄取,

只要控制好摄入量,还会有助于减脂,保持肌肉线条。

说了这么多,自己想一想有没有这样的情况呢

为了我们自己的好身材

马上改正掉吧!

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